na rzeźbę

Witam chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu dla mnie diety. mam 20 lat i 83 kg , 185 cm wzrostu. W poniedziałki mam trening na hali - piłka nożna od wtorku do piątku 90 minut siłowni dziennie ( głównie brzuch i nogi) I w sobotę hala - piłka nożna Chciałbym aby była to dieta na rzeżbę gdyż chce uzyskać tzw 6coipak ;) Dodatkowo suplementuje się [...]

[...] i mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu ponieważ nie mam blisko siłowni. Mam trochę masy więc teraz przydałoby się rzeźbić. Prosiłbym Was o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń na rzeźbę. Czytałem trochę i forum i kilka numerów MH i nadal nie mogę nic wymyślić. Przyrządy jakie posiadam to : 1).ławka łamana z możliwością ćwiczenia nóg. 2). Hantle 4Kg [...]

Witam. przeglądając artykuły nie moge jednak sie do końca wywiedzieć o tych suplach Roberta Burneiki... czy można na rzeźbe zarzucić tego Muscle Test'a ? zależy mi na suchej masie... Dieta jest... staż treningowy 2 lata, dieta redukcyjna jest ;) Pytam o to bo chciałbym to zaczać brać ale nie teraz tylko gdzieś marzec kwiecień ;) pozdro i dzieki [...]

[...] 16 lat waże około 80kg (więcej)wzrost około 172 (Nadwagę mam.),na klatkę wezmę z 85kg (około) W Bicepsie mam 3,6 (przed cwiczeniami) Cwicze 5 razy w tygodniu,staż 5 miesiecy. :) Teraz moje pytanie jaka odżywa na rzeźbę L-Carnityna ? : > Zmieniony przez - erbitus1 w dniu 2013-01-30 10:52:39 Zmieniony przez - erbitus1 w dniu 2013-01-30 10:53:30

Współczynnik BMR 1851.83 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3194.41 Postanowiłem przejść z masy na rzeźbę i proszę o ocenę mojej diety. Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 75 kg Cel: Rzeźba Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni + 2-3x w tygodniu aeroby powyżej godziny. Jadłospis I Posiłek: Bułka z szynką i serem żółtym 25g białka 25g tłuszczu 50g węgli 500 kcal [...]

Cześć, Zamierzam zrobić drugi cykl na PH. Chce się maksymalnie wyrzeźbić ;P Myślę o OXANAVAR z kilo sports + jakiś drugi ph proszę o pomoc w dobraniu drugiego ph na rzeźbę i rozpisaniu cyklu Proszę o pomoc z góry dziękuje ;)

Witam. Wiek: 19 Wzrost: 185cm Waga: 106 kg Ćwiczę już od 1,5 roku ale wcześniej ćwiczyłem na masę. Teraz bym chciał to wyrzeźbić :). Bardzo bym prosił o podanie mi jakiegoś dobrego treningu na rzeźbę + dietę i odżywki jakie można wziasc.

[...] 17lat ważę 67kg mój wzrost to 174, trenuję już 6 miesięcy, cel cyklu to chciałbym sie jeszczę trochę rozbić w klacie mam teraz w klacie 100, dosłownie trochę i idziemy na rzeźbę, nie stosowałem nigdy wcześniej suplementów ani spalaczy, nie mam diety na razie staram się zdrowo odżywiać dietę będę miał za niedługo. Chciałbym się was spytać [...]

Witam mam 24lata Wzrost 180cm Waga 92kg czego powinienem unikac w jedzeniu, a co jesc... Jakis konkretny plan treningowy na spalanie I jakie suple moge kupic juz teraz? Cwiczylem podstawowym na rzezbe z 2 miechy ale to bylo pol roku temu.

Witam , tak jak w temacie . 1.Szukam jakiegoś napoju do picia podczas siłowni , pobudzający + zwiększający koncentracje ( ale nie na tyle pobudzający żebym później miał problemy z uśnięciem ) 2. Ile razy w tygodniu najlepiej robić pompki ? 3. Najlepszym ćwiczeniem na rzeźbę brzucha jest ? ( myślę o a6w lub abs ? ) Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

witam mam pytanie, otóż jestem po kilku miesiącach treningu na masę i teraz przydało by się trochę redukcji, mam w planie trening na rzeźbę oraz bieganie dla zrzucenia tkanki tłuszczowej i tutaj mam pewien problem czy jak zacznę biegać to spale sam tłuszcz i czy w obwodach np klatki lub bicepsu też spadnie ?

Witam mam 19 lat 171 cm i 80kg wagi chciałem się zapytać jakie są skuteczne ćwiczenia na rzeźbę od razu podkreślam że nie chce pierwszy raz iść na siłownie gdyż miałem w przedziale 2 lat fajne efekty ale nie takie jakie oczekiwałem, dlatego też pytam się bardziej zaawansowanych ludzi o trening co mi polecacie ?:) naprawę żle się czuję z tym [...]

Witam. Mam pewien problem ze zbudowaniem mięśni klatki piersiowej. uważam że nie rozwijają się one prawidłowo. Tym planem ćwiczyłem ostatnio na rzeźbe: WL - RAMPA 5 Wyciskanie hantelek skos dodatni 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Przerwy między seriami 60sec Nie wiem w czym lezy problem, ćwiczenia wykonuję prawidłowo. Może błąd tkwi w tym [...]

Witam! Jestem aktualnie na masie, przybieram w ciagu miesiaca ok 1,5-2kg i z tego co widze rosnie mi czysta masa miesniowa, nawet delikatnie spada mi body fat (aktualnie BF 20,2% w ciagu 2msc -2%). Dodam ze dieta jest dopięta dobrze. Przejdzmy do konkretow... Z forma chce trafic czerwiec-lipiec tak, aby BF byl ponizej 10% taki mam cel. Do kiedy [...]

Ćwicze 4 lata typowo na siłe/mase. Chciałbym przejść na rzeźbę, jaki plan mi polecicie? Z góry dziekuje

Witam,chciałby się od was dowiedzieć,który z tych 2 treningów jest lepszy na rzeźbę ? Chciałem zaczynać robić trening Spartacusa,lecz niektórzy mówią że 300 Spartan lepszy,a nie którzy znów mają inne zdanie na ten temat,więc moze wy mi dobrze doradzicie. (I jeśli mozecie to nie piszcie żebym nie kombinował i robił ,,klasyczny'' trening )

Witam. Przechodząc z planu na masę z planu na rzeźbę chodzi mi głównie o ramiona nadal należy robić od 9 do 12 serii tylko ze zwiększoną ilością powtórzeń czy można zwiększyć ilość serii np do 15 ?

Witam, ćwiczę niecałe 2lata 4 razy w tyg. W kwietniu planuje redukcje ze spalaczem MAN SCORCH. Chodzi mi o plan treningowy na rzezbe i spalenie tluszczyku. Dieta jest, Ankieta nizej, z gory dzieki za plan. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 109 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecałe 2lata 6. DIETA: [...]

Witam, jestem tutaj nowy, wiec zarazem zielony w tych wszystkich planach treningowych, dietach, i mianowicie mam pytanie czy moglibyscie rozpisac mi jakis trening + diete na rzezbe? Wiek 17, wzrost okolo 185 , waga kolo 80-84 , Zdjecia : http://iv.pl/images/19278214523874984791.jpg http://iv.pl/images/45801135921525812428.jpg [...]

Siema chciałbym zrzucić 12kg tłuszczu.Stosuje kreatyne i ćwicze codziennie po 1,5-2 godzin (orbitrek 35 min co tydzień zwiększam 5 minut, leg magic 4 minuty co tydzień zwiększam o 30 sekund,pompuje i się podciągam oraz a6w 3 tydzień. Ogólnie chce ćwiczyć na rzeźbe ciała nie na mase waże 75 kg chce osiągnąć wage 63 kg.Chciałbym żebyście poradzili [...]